Con il torneo Open di squash disputato a Riccione lo scorso dicembre si è chiuso il mio 2007 squashistico. Dopo 15 settimane di allenamenti più o meno intensivi ho staccato la spina fino alla fine dell’anno.
Ecco tutti gli allenamenti da settembre ad oggi:
Quando all’inizio ho programmato il rientro all’agonismo mi ero dato degli obiettivi: dovevo disputare tre tornei in tre mesi successivi, volevo raggiungere tre piazzamenti (non impossibili). Nei primi due tornei di Firenze e Milano li ho raggiunti, a Riccione no, ma non ho fatto i conti con degli imprevisti fisici che non avevo messo in conto. Vuoi che ho sopravvaluto la mia “forza” fisica, vuoi che ho sottovalutato lo “sforzo” dei tornei, mi sono ritrovato tra Milano e Riccione a dover recuperare da un infortunio piuttosto che ad allenarmi.
Questa è una lezione che bisogna imparare, non si può strafare, 3 mesi di allenamento sono pochi, bisogna partire con più calma di come ho fatto e costruire tutta una struttura muscolare adatta allo sforzo squashistico prima di cominciare a forzare, altrimenti ci si “spacca” in due come è successo a me.
Questa è una lezione che bisogna imparare, non si può strafare, 3 mesi di allenamento sono pochi, bisogna partire con più calma di come ho fatto e costruire tutta una struttura muscolare adatta allo sforzo squashistico prima di cominciare a forzare, altrimenti ci si “spacca” in due come è successo a me.
Ecco le ultime tre settimane di allenamento del 2007, tra il torneo di Milano e l’Open di Riccione. Tra il primo allenamento della tredicesima settimana e il secondo allenamento della quattordicesima settimana sono stato fermo 10 giorni.
SETTIMANA 13 (26 novembre, 2 dicembre)
Primo allenamento
- PREATLETICA: skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2); mobilità articolare (avanti, indietro, rotazione avanti e indietro)
- GHOSTING: 10 serie da 20 movimenti
- TECNICA INDIVIDUALE: 30 minuti
- ESERCIZI ADDUTTORI: 3 serie da 20 movimenti con 10 kg
- TECNICA INDIVIDUALE: 45 min
- ESERCIZI PALESTRA: 3 serie da 20 movimenti con 10 kg adduttori; 3 serie da 15 movimenti con 25kg; Chest Press 3 serie da 15 movimenti con 25kg Lat Machine
primo allenamento
- TECNICA INDIVIDUALE: 40 minuti
- PREATLETICA: skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2); mobilità articolare (avanti, indietro, rotazione avanti e indietro)
- GHOSTING: 7 serie da 20 movimenti
- TECNICA INDIVIDUALE: 30 minuti
primo allenamento
- PREATLETICA: skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2); mobilità articolare (avanti, indietro, rotazione avanti e indietro)
- GHOSTING: 9 serie da 20 movimenti
- TECNICA INDIVIDUALE: 30 minuti
- ESERCIZI CORPO LIBERO: 2 x 50 addominali; 2 x 20 addominali laterali
- PREATLETICA: skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2); mobilità articolare (avanti, indietro, rotazione avanti e indietro)
- GHOSTING: 10 serie da 20 movimenti
- TECNICA INDIVIDUALE: 30 minuti
- ESERCIZI CORPO LIBERO: 2 x 50 addominali; 2 x 20 addominali laterali
