“L’avvicinamento al primo torneo di categoria A di squash della stagione 2007-2008 del Parecia”Ho scritto questo post prima di partire per Firenze dove ho disputato il primo torneo di categoria A di squash della stagione 2007-2008. Volevo descrivere quale allenamento ho svolto nelle ultime quattro settimane, poi ho cancellato tutta l’introduzione e l’ho riscritto.
Volete un consiglio? Non seguitelo perché non è servito a niente, eheheh. O meglio, è servito a ben poco. Nell’incontro di quarto di finale sono stato disintegrato da Marcus Berrett, che non mi ha fatto solo correre, ma mi ha consumato tutta l’energia che avevo a disposizione. Per fortuna ci ho potuto dormire sopra così ho potuto giocare un’altra partita decente la domenica mattina. Tuttavia nell’ultimo mio incontro di domenica non sono riuscito nemmeno a fare la corsa di riscaldamento tanto avevo i muscoli duri.
Comunque ecco i miei allenamenti. Dopo le prime 4 settimane di allenamenti di ripresa (praticamente tutto il mese di settembre) ho cominciato a lavorare un poco più intensamente in campo: ho mantenuto una media di due allenamenti settimanali, uno sempre utilizzato per il lavoro fisico accompagnato da esercizi di tecnica individuale, l’altro utilizzato per una sessione di gioco con il mio sparring partner preferito, Davide Pani.
SETTIMANA 5 (1-7 ottobre 2007)
Primo allenamento
- PREATLETICA skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15secondi)
- COURT SPRINT 8 serie da 20 con 1 min di recupero
- GHOSTING circuito (4 angoli) 12 serie da 12
- TECNICA INDIVIDUALE 30 minuti
- MATCH 5 game con Davide Pani
Primo allenamento
- PREATLETICA skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2)
- COURT SPRINT 8 serie da 20 con 1 min di recupero
- GHOSTING circuito (angoli frontali, laterali, angoli dietro) 15 serie da 12
- TECNICA INDIVIDUALE 30 minuti
- ROUTINE 40 minuti con Davide Pani
- MATCH 2 game con Davide Pani condizionati
Primo allenamento
- PREATLETICA skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2); mobilità articolare (avanti, laterale, rotazioni avanti e rotazioni indietro)
- COURT SPRINT 8 serie da 20 con 1 min di recupero
- GHOSTING circuito (4 angoli) 16 serie da 12
- TECNICA INDIVIDUALE 30 minuti
- TECNICA INDIVIDUALE 40 min
- MATCH 4 game con Davide Pani
Primo allenamento
- PREATLETICA skip ginocchia alte 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); scalciata dietro 1 gamba (3 serie da 15 secondi x 2); doppio impulso (3 serie da 15 secondi); corsa laterale (3 serie x 2); mobilità articolare (avanti, laterale, rotazioni avanti e rotazioni indietro)
- COURT SPRINT 8 serie da 20 con 1 min di recupero
- GHOSTING circuito (angoli frontali, laterali, angoli dietro) 15 serie da 12
- TECNICA INDIVIDUALE 30 minuti
- TECNICA INDIVIDUALE 40 min
- MATCH Routine di 50 minuti con Davide Pani
Rivedendo il lavoro che ho svolto in queste settimane è abbastanza lampante che è insufficiente per competere al livello massimo. E’ una buona base di partenza che deve essere integrata: sicuramente con almeno una o più partite alla settimana, sicuramente con lavori di ghosting o court sprint che arrivino almeno fino all’ora di lavoro (contro i 30-35 minuti di adesso), inoltre bisogna aggiungere degli esercizi per curare la muscolature della parte superiore del corpo.
