martedì 31 luglio 2007

UN POKER DI RAMY ASHOUR

Quattro video del fenomeno dello squash mondiale, l'egiziano Ramy Ashour. Numero 2 del mondo ancora per poco?

Ramy Ashour & Anthony Ricketts

Uno scambio spettacolare... Ramy è alle prese con Anthony Ricketts, dal quale le "prende" in questa semifinale giocata a gennaio al Windy City Open di Chicago. Il punteggio finale per l'australiano 12-10, 11-3, 8-11, 11-8. Lo scambio è sul 2-0 Ricketts, 9-8 Ashour con Ricketts al servizio.



Ramy Ashour & David Palmer

Qui Ramy è alle prese con David Palmer nella finale del Qatar Classic, diputata a Doha in aprile e vinta dall'egiziano 3-1 (8-11, 11-9, 11-9, 11-6)



Ramy Ashour & James Willstrop

Quarti di finale del Qatar Classic 2007, l'egiziano batte Willstrop 3-0 (11-4, 11-7, 11-7). L'inglese è furibondo, ma Ashour domina in lungo e in largo questo incontro.



Ramy Ashour si riscalda

Ecco un filmato di Ramy mentre effettua un breve riscaldamento prima del suo incontro di semifinale contro Nick Matthew al Qatar Classic 2007. Torneo che poi vincerà.


lunedì 30 luglio 2007

ALLENARE LA RESISTENZA

Prima di tutto, che cosa è la resistenza? La resistenza è quella capacità che permette di compiere un dato gesto per il più lungo periodo di tempo possibile.

Da un punto di vista di impegno muscolare si distinguono due tipi di resistenze: una resistenza specifica quando richiede la sollecitazione di pochi gruppi muscolari, ed una resistenza generale se impegna interamente il sistema corporeo.

Da un punto di vista del tempo la resistenza si classifica in breve, media e lunga. Quella breve richiede un lavoro compreso entro pochi minuti, quella media sino ad una decina di minuti e quella lunga quando supera i 10 minuti.

Da un punto di vista della qualità si può individuare una resistenza alla forza ed una resistenza alla velocità, a seconda del parametro da esprimere per l'arco del tempo. Infine un ulteriore distinguo si fa tra la resistenza di tipo aerobico e quella di tipo anaerobico.

Tutto questo per dire quanto sia difficile trovare un sistema che alleni tutte queste caratteristiche. Inoltre bisogna ricordare che la resistenza è influenzata dalle fibre rosse e bianche che un individuo ha geneticamente nel suo organismo (hanno maggiore propensione alla resistenza gli individui con più fibre rosse).

L'allenamento della resistenza prevede due tipi di lavoro: uno che riguarda lunghi periodi di tempo (esempio attività di fondo), l’altro che riguarda l'uso di allenamenti intervallati. Il lavoro di lunga durata avrà ritmi inevitabilmente blandi e bisogna prevederlo sempre nella fase iniziale di ogni allenamento. L'interval training (lavoro intervallato) è particolarmente idoneo ad allenare la resistenza e prevede numerose ripetizioni durante le quali si innalza la frequenza cardiaca, per poi eseguire un recupero attivo che non abbassa le pulsazioni al di sotto delle 120 al minuto.

I DATI ANTROPOMETRICI E METABOLICI

Vuoi conoscere i tuoi dati antropometrici e metabolici? Ho trovato un sito di un personal trainer (Alessio Peluso) molto interessante in cui c’è un link che ti permette di scaricare un piccolo programma.

Scaricalo direttamente da qui

Una volta aperto il programma vi comparirà una finestra in cui dovete inserire la vostra altezza, il vostro peso, l’età, la misura del polso e della vita. Cliccate e un rapido calcolo vi dirà quale è il vostro tipo morfologico, quale è il vostro indice di massa corporea (IMC), il vostro peso ottimale, la percentuale di grasso stimata, e le Kcal di cui avete bisogno ogni giorno.

Si tratta ovviamente di dati approssimativi, ma è un bel giochino da provare. Devo dire che io non sono molto contento del risultato perché mi dice che sono sovrappeso con in indice IMC di 25,4 (il mio peso ideale dovrebbe essere tra 69,6 e 76,6 kg). La mia percentuale di grasso stimata è 16,2.

I TORNEI WISPA GOLD & PLATINUM 2007

Le vincitrici (2007) dei tornei Gold & Platinum
5 tornei disputati

4, Nicol David
2, Natalie Grinham


Rachael Grinham e Nicol David

Tornei WISPA Gold & Platinum 2007
  • gennaio, The Marsh Apawamis Open (New York, Usa), 47.800$ (Gold 35)
    Natalie Grinham batte Vicky Botwright 9-3, 9-3, 9-3
  • febbraio, Cimb KL Open (Kuala Lumpur, Malesia), 43.500$ (Gold 35)
    Nicol David batte Natalie Grinham 6-9, 9-3, 9-6, 7-9, 9-6
  • marzo, Sheika Al Saad Kuwait Open (Kuwait), 58.499$ (Gold 50)
    Nicol David batte Natalie Grinham 9-6, 10-8, 2-9, 9-1
  • marzo, Qatar Classic (Doha, Qatar), 82.000$ (Platinum)
    Nicol David batte Natalie Grinham 9-7, 2-9, 9-7, 9-2
  • marzo, Seoul Squash Open (Seul, Korea), 50.000$ (Gold 50)
    Natalie Grinham batte Nicol David 9-4, 9-4, 9-0
  • luglio, Cimb Malaysian Open (Kuala Lumpur, Malesia), 43.500$ (Gold 35)
    Nicol David batte Tania Bailey 9-4, 9-3, 9-2
Prossimi tornei WISPA Gold & Platinum

LUGLIO 2007
Cimb Singapore Squash Masters, Singapore - Gold 35 (43.500$)

AGOSTO 2007
Forexx Dutch Open, Amsterdam (Olanda) - Gold 35 (43.500$)

SETTEMBRE 2007
Dunlop British Open, Manchester (Inghilterra) - Gold 35 (43.500$)

OTTOBRE 2007
World Open, Madrid (Spagna) - Platinum (114.000$)
Qatar Classic, Doha (Qatar) - Gold 50 (77.000$)

NOVEMBRE 2007
Cathay Pacific Hong Kong Open, Hong Kong - Platinum (89.000$)

venerdì 27 luglio 2007

UNA TABELLA DI ALLENAMENTO FISICO (PRIMA PARTE)

Condivido con voi una tabella di allenamento che ho preparato appositamente per un giocatore di squash. E’ la prima parte un programma abbastanza impegnativo che prevede 3-4 allenamenti alla settimana suddivisi in microcicli di 3 settimane ciascuno; la prima e la seconda settimana sono di “semicarico” e di “carico” (con rispettivamente 3 e 4 allenamenti), la terza settimana è di “scarico” (con solamente 2 allenamenti).

Ovviamente si tratta solo di preparazione atletica, e visto che siamo in estate si tratta esclusivamente di corse e esercizi all’aperto, cose che l’atleta in questione è già abituato a fare. Prima di cominciare le sedute il giocatore si è sottoposto ad un test per trovare la propria soglia anaerobica. Ogni seduta è composta di tre parti, la prima e la terza sono sempre uguali, la seconda varia in funzione dell’allenamento quotidiano da svolgere.

La prima settimana (semicarico, 3 sedute)

1 parte
  • Riscaldamento con esercizi di preatletica e di mobilità articolare (LINK) per una durata di 15-20 minuti.
2 parte
  • (1 seduta) 40/45 minuti di corsa costante a 80/85% della frequenza cardiaca di soglia;
  • (2 seduta) corsa con variazioni di ritmo (10 minuti a 80/85% soglia, 10 minuti a 90/95% soglia, 10 minuti a 80/85% soglia, 10 minuti a 90/95% soglia);
  • (3 seduta) 8 km di corsa con variazioni di ritmo ogni 1 km (80/85% soglia e 90/95% soglia).
3 parte
  • 4 serie da 6 balzi con ginocchia al petto; stretching e defaticamento.
La seconda settimana (carico, 4 sedute)

1 parte
  • Riscaldamento con esercizi di preatletica e di mobilità articolare per una durata di 15-20 minuti.
2 parte
  • (1 seduta) 45/50 minuti di corsa costante a 85/90% della frequenza cardiaca di soglia;
  • (2 seduta) corsa con variazioni di ritmo (10 minuti a 85/90% soglia, 15 minuti a 95/100% soglia, 10 minuti a 85/90% soglia, 10 minuti a 95/100% soglia);
  • (3 seduta) 8 km di corsa con variazioni di ritmo ogni 1 km (85/90% soglia e 95/100% soglia);
  • (4 seduta) 8 serie di corsa con variazioni di ritmo ogni 5 minuti (85/90% soglia e 95/100% soglia).
3 parte
  • 5 serie da 6 balzi con ginocchia al petto; stretching e defaticamento.
La terza settimana (scarico, 2 sedute)

1 parte
  • Riscaldamento con esercizi di preatletica e di mobilità articolare per una durata di 15-20 minuti.
2 parte
  • (1 seduta) 40/45 minuti di corsa costante a 80/85% della frequenza cardiaca di soglia;
  • (2 seduta) 8 km di corsa con variazioni di ritmo ogni 1 km (85/90% soglia e 95/100% soglia)
3 parte
  • 4 serie da 6 balzi con ginocchia al petto; stretching e defaticamento.
Come si può vedere l’allenamento è impegnativo e c’è bisogno anche di molta forza mentale per seguirlo alla lettera tutti i giorni. Come tutti gli allenamenti è importante recuperare tra una seduta e l’altra, a volte sembra di lavorare troppo poco e si crede che aumentando le sedute, o le durate degli esercizi, o l’intensità, si migliori la situazione. Sbagliato. Se l’allenamento è calibrato per diverse settimane di lavoro ogni giornata di riposo diventa sacra.

Se volete seguirlo fatelo "a vostro rischio e pericolo", state attenti a non strafare. Ricordatevi che tutte le tabelle di allenamento sono soggettive e calibrate appositamente per determinati giocatori (generalmente ben conosciuti dal preparatore, che conosce le reazioni di ogni seduta).

Volete integrare con dei vostri suggerimenti? Li accetto ben volentieri!

MALAYSIAN OPEN 2007

Per il Malaysian Open 2007, che si sta disputando a Kuala Lumpur in questi giorni (23-28 luglio 2007), il campo in vetro è stato montato all'interno del "Curve Shopping Mall", uno dei centri commerciali più visitati della capitale. Si svolgono due tornei, PSA e WISPA, e vi ricordo che la numero 1 del mondo è malesiana. Nicol David.


giovedì 26 luglio 2007

VIDEO DEL TOURNAMENT OF CHAMPIONS 2003

Ecco una carrellata di alcuni degli scambi più belli che si sono visti al Tournament of Champion 2003, il torneo che si disputa annualmente a New York all’interno della Grand Central Station.
  • Il primo scambio è preso da un incontro dei quarti di finale. Il francese Thierry Lincou batte John White (11-15, 12-15 15-9, 15-12, 15-6): White cerca di sorprendere Lincou con un incrociato strettissimo in centro al campo, ma il francese è lesto a girarsi e si prende lo stroke.
  • Il secondo scambio è preso sempre da un incontro di quarto di finale vinto da Peter Nicol contro Anthony Ricketts (15-8, 6-15, 15-11, 15-10). Lo scambio è impressionante, Ricketts se lo porta a casa dopo 47 colpi e 74 secondi di corsa.
  • Il terzo scambio è preso dalla semifinale vinta da Peter Nicol contro David Palmer (15-8, 9-15,15-12, 15-10). Nicol è una furia, attacca tutto e in un recupero fa addirittura una spaccata, ma dopo 45 secondi di corse e 30 colpi deve cedere alla smorzata dell’australiano.
  • Il quarto scambio è l’altra semifinale vinta da Thierry Lincou contro Jonathon Power (15-5, 15-13, 15-7, 15-3). Il canadese fa una smorzata talmente corta che Lincou non raggiunge la pallina neppure dopo il secondo rimbalzo.
  • Il quinto scambio è la finale del torneo femminile vinto da Carol Owens contro Natalie Grainger (3-9, 5-9, 9-5, 9-3, 9-3). Lo scambio è lunghissimo (56 secondi e 34 colpi) e la Grainger lo conquista al quinto game.
  • Il sesto e ultimo scambio è preso dalla finale vinta da Peter Nicol contro Thierry Lincou (15-11, 12-15, 15-10 15-4). Lo scambio è impressionante e viene vinto da Lincou: 101 secondi e 68 colpi.

martedì 24 luglio 2007

IL VIDEO DELLE SUPER SERIES FINALS 2003

Ecco un video spettacolare delle Super Series Finals, anno 2003. Un torneo epico con la vittoria finale di Jonathon Power su Peter Nicol 15-14 al quinto game.

Ecco l'albo d'oro dello Super Series Finals



SUPER SERIES FINALS 2007 DI SQUASH

Con la vittoria dell'egiziano Ramy Ashour contro Gregory Gaultier a Manchester 2007, sono diventati 8 i giocatori che hanno conquistato almeno una volta le Super Series Finals.


Ramy Ashour e Gregory Gaultier a Manchester 2007
Albo d'oro del torneo

Le Super Series Finals riuniscono in un unico grande evento i migliori otto giocatori del mondo. Sette giocatori sono riusciti ad aggiudicarsi il titolo: il pakistano Jansher Khan lo ha vinto quattro volte, l'inglese Peter Nicol lo ha invece vinto per tre volte consecutive, due vittorie per il canadese Jonathon Power, ed una volta è stato conquistato dall'inglese Del Harris, dagli australiani David Palmer e Anthony Ricketts e dal francese Thierry Lincou.

  • 2007 (Inghilterra, National Squash Center di Manchester)
    Ramy Ashour
    bt Gregory Gaultier 12-10, 11-8, 4-11, 11-4
  • 2006 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Anthony Ricketts bt Lee Beachill 11-7, 6-11, 11-4, 12-10
  • 2005 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Jonathon Power bt Thierry Lincou 11-7, 11-6, 11-2
  • 2004 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Thierry Lincou bt Joseph Kneipp 10-12, 11-9, 11-2, 11-1
  • 2003 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Jonathon Power bt Peter Nicol 15-11, 10-15, 13-15, 15-4, 15-14
  • 2002 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    David Palmer bt Thierry Lincou 15-9, 10-15, 15-7, 10-15, 15-4
  • 2001 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Peter Nicol bt David Palmer 15-7, 15-11, 13-15, 17-14
  • 2000 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Peter Nicol bt Simon Parke 13-15, 15-9, 15-12, 12-15, 15-12
  • 1999 (Inghilterra, Broadgate Arena di Londra)
    Peter Nicol bt Ahmed Barada 15-8, 9-15, 15-9, 15-11
  • 1998 (Inghilterra, Hatfield Galleria di Londra)
    Jansher Khan bt Simon Parke 15-12, 13-15, 15-11, 15-10
  • 1997 (Inghilterra, Hatfield Galleria di Londra)
    Jansher Khan bt Brett Martin 9-7, 9-5, 9-2
  • 1996 (Inghilterra, Hatfield Galleria di Londra)
    Del Harris bt Brett Martin 10-8, 7-9, 9-4, 6-9, 9-2
  • 1994 (Svizzera, Vitis Club)
    Jansher Khan bt Peter Marshall 8-15, 15-8, 15-7, 15-9
  • 1993 (Svizzera, Vitis Club)
    Jansher Khan bt Chris Dittmar 15-10, 10-15, 15-13, 15-8

venerdì 20 luglio 2007

STEWART BOSWELL E JAMES WILLSTROP

Lo scambio parte abbastanza "tranquillo" e "controllato", per quanto uno scambio a questo livello si possa considerare tranquillo e controllato... Appena si apre il campo però sia Stewart Boswell che James Willstrop attaccano la pallina da tutte le parti e cominciano a correre come dei pazzi.

E' Stewart che deve cedere questo scambio, anche se poi si porterà a casa l'incontro. Pace Canadian Classic 2007 a Toronto. Boswell batte Willstrop 13-15, 11-4, 12-10, 8-11, 11-8 in 91 minuti!


DAVIDE SI QUALIFICA AL SAUDI OPEN

Davide si è qualificato al Saudi Open. Saranno state le ferie a fargli bene??? Dopo aver vinto l'incontro di primo turno Davide ha sconfitto nella partita decisiva Scott Handley.

Il punteggio 3-0 (14-12, 11-8. 11-8 in 43 minuti) indica una partita comunque combattuta. Ecco il link del tabellone di qualifica completo.





Adesso bisognerà aspettare fino a ottobre, e precisamente dal 23 al 28, quando tutti i migliori saranno ad Al Khobar per conquistare il titolo che è nelle mani di Amr Shabana.

giovedì 19 luglio 2007

MONDIALI JUNIOR FEMMINILI 2007 DI SQUASH

Dall'1 al 12 agosto si disputeranno a Hong Kong i campionati del mondo junior femminili. La favorita, detentrice del titolo in carica e testa di serie numero 1 del tabellone è l'egiziana Raneem El Weleily.

Solo un altra giocatrice nella storia del torneo, che è giunto alla quattordicesima edizione, è riuscita a vincere il titolo 2 volte consecutivamente ed è la dominatrice del circutio WISPA Nicol David.

Il link del torneo su SquashSite

Ecco l'albo d'oro del torneo

2005 Herentals, Belgio

finale
Raneem El Weleily batte Joshna Chinappa 9-3, 9-4, 10-8

2003 Il Cairo, Egitto

finale
Omneya Abdel Kawy batte Amnah El Trabolsy 9-0, 9-6, 9-4

2001 Penang, Malesia

finale
Nicol David batte Omneya Abdel Kawy 9-2, 9-1, 9-2

1999 Anversa, Belgio

finale

Nicol David batte Siu Lynn Leong 9-5, 9-3, 9-2

1997 Rio de Janeiro, Brasile

finale
Tanya Bailey batte Isabelle Stoehr 9-6, 9-1, 9-7

1995 Sydney, Australia

finale
Jade Wilson batte Rachael Grinham 9-3, 9-4, 9-7

1993 Kuala Lumpur, Malesia

finale
Rachael Grinham batte Sarah Cook 9-6, 5-9, 9-5, 9-1

1991 Bergen, Norvegia

finale
Cassie Jackman batte Sabine Schoene 9-1, 4-9, 9-6, 6-9, 9-0

1989 Hamilton, Nuova Zelanda

finale
Donna Vardy batte Lynora Hati 9-2, 9-1, 9-3

1987 Brighton, Inghilterra

finale
Sarah Fitz-Gerald batte Donna Vardy 9-0, 9-6, 9-0

1985 Dublino, Irlanda

finale
Lucy Soutter batte Sarah Fitz-Gerald 9-1, 9-1, 9-6

1983 Perth, Australia

finale
Robyn Friday batte Helen Paradeiser 10-8, 9-2, 9-3

1981 Ottawa, Canada

finale
Lisa Opie batte Martine Le Moignan 9-4, 9-8, 10-8

DAVIDE BIANCHETTI VINCE LA PRIMA AL SAUDI

Il nostro numero 1, Davide Bianchetti, ha vinto il primo incontro di qualificazione del Saudi International, il torneo PSA con il più grosso montepremi del 2007, 210.000 dollari. Le qualifiche, come già gli anni precedenti, si giocano in Inghilterra, e Davide ha sconfitto in quattro game l'inglese James Snell. Il punteggio 11-5, 11-4, 9-11, 11-5 in 35 minuti.

Ora se la vedrà con un altro inglese, Scott Handley... In bocca al lupo!!!

Il link delle qualifiche
Il link del torneo

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mercoledì 18 luglio 2007

VINCERE UNA MACCHINA DIGITALE NUOVA FIAMMANTE?

Chissà che la prossima stagione non faccia foto con una nuova fiammante macchina fotografica digitale? Magari una Nikon D40 messa in premio in un concorso promosso da DigitalToyShop e NeoTeo. Come si partecipa? Basta pubblicare un post sol proprio blog che parli del contest, proprio come sto facendo io adesso.

Per completare il post bisogna aggiungere 3 link: quello di di DigitalToyShop con la dicitura “negozio di accessori per fotocamere digitali“, quello di NeoTeo con la dicitura rivista gratuita di tecnologia”, e infine quello del post di NeoTeo sul concorso con la dicitura “Nikon D40“.

Fino al 30 settembre si può partecipare e possono partecipare bloggers di qualsiasi paese e in tutte le lingue e si deve dimenticare di avvisare NeoTeo commentando il post.

martedì 17 luglio 2007

RACHAEL GRINHAM IN ARGENTINA

Racheal Grinham, l'australiana ex-numero 1 del mondo e ora al terzo posto delle classifiche WISPA, in un brevissimo video del suo tour in Sud America. Qui è alle prese con una ragazza argentina.



Il link dell'autrice del video
Il link del Tour WISPA in SUd America

lunedì 16 luglio 2007

PALMER RECUPERA E FA PUNTO

David Palmer e Graham Ryding in uno scambio del Pace Canadian Classic 2007, torneo disputato a Toronto in gennaio e vinto dal fenomeno egiziano Ramy Ashour proprio contro Palmer in finale.

In questo incontro di secondo turno l'australiano batte il canadese 3-1 (11-3, 11-9, 12-14, 11-7) in 67 minuti di gioco. Palmer gioca in difesa e Ryding attacca ma non riesce a chiudere lo scambio e dopo l'ennesima smorzata, deve cedere al colpo finale del campione del mondo.


martedì 10 luglio 2007

BERE TROPPO FA MALE?

Ho letto qualche giorno fa sulla Gazzetta dello Sport un articolo in sui si parlava di “intossicazione da acqua”, un argomento interessante anche per lo squashista, dato che, come ben sapete, giocando si suda parecchio, soprattutto d’estate e con il caldo.



Una ricerca di un dottore, Christopher Almond, pubblicata sul New England Journal of Medicine, sostiene che assumere dosi massicce di acqua senza un’adeguata introduzione di sali minerali può determinare uno scompenso nell’equilibrio idro-salino. Ovviamente si fa riferimento a sport di fatica (come la maratona), ma il concetto può essere applicato allo sport in generale.

La dinamica è questa: facendo attività intensa si suda parecchio, si perdono acqua e sali minerali; i pochi sali rimasti nell’organismo vengono “diluiti” dall’introduzione di acqua; alla fine dell’esercizio fisico si è comunque disidratati, in più i pochi sali rimasti possono creare “iponatremia”.

Che cosa è l’iponatremia? E’ la carenza di sodio nel sangue.

Quali sono i suoi sintomi? Sonnolenza, disorientamento e difficoltà respiratorie.

Come si previene? Bisogna bere con regolarità ogni 20 minuti circa, acqua con sali, come le bevande sportive che vengono vendute oggi.

Quindi il problema di fondo non è il bere troppo, ma il bere sbagliato. Ricordatevi quindi di bere sempre acqua con sali minerali, non fate come me, che fino ad oggi ho sempre bevuto solamente acqua…

vedi altri link sull'argomento

lunedì 9 luglio 2007

CAMPO DA SQUASH IN CROCIERA?

A proposito di "migliori location" per un campo di squash, che ne dite di questa??? Il video è del sempre presente Steve Cubs...


A LUGLIO E' ORA DI PENSARE AGLI ALLENAMENTI

Giugno è generalmente il mese del riposo dello squashista. Però a luglio comincia il fermento, si preparano i programmi di allenamento che porteranno ad essere pronti a settembre per i primi tornei della stagione agonistica.

Bisogna sfruttare l'estate per fare tutti quei lavori che non si possono fare durante la stagione squashistica invernale, e perciò il luogo degli allenamenti diventerà l'aria aperta. A luglio e agosto si corre e si salta, si preparano tutti i muscoli e il cuore agli sforzi che poi dovranno essere sopportati sul parquet. Più accurati e intensi saranno i lavori estivi, migliore sarà poi la resa sul campo in inverno.

Sono lavori di fondo, che "imballano" i muscoli, che prendono molto tempo e che vanno a scapito degli allenamenti in campo. E questo il motivo per cui non si possono fare d'inverno.

Nelle prossime settimane finirò finalmente il ciclo degli 8 esercizi di tecnica individuale per principianti e metterò online alcune tabelle di preparazone atletica per giocatori più esperti. Senza impegno ovviamente, come nello stile di boxdiservizio, solo linee guida che vi possono dare uno spunto per migliorare le vostre routine e i vostri allenamenti.

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