sabato 28 febbraio 2009

MANGIARE VERDURA ALL'INIZIO DEI PASTI

La prima portata da mangiare durante ogni pasto dovrebbe essere la verdura, perchè? Perchè è molto più digeribile e perchè favorisce l'assorbimento degli oligoelementi che vi sono contenuti.


venerdì 27 febbraio 2009

POSTURE PER LA SCHIENA

Giusto ieri stavo parlando di avere cura dei propri muscoli. Bisogna avere dei forti addominali che sostengono la muscolatura della schiena e poi bisogna fare dello stretching, quantità industriale di stretching. E anche se siete pigri dovete trovare il tempo.

Oltre ai classici esercizi di allungamento ci sono queste posture da fare utilizzando il muro, magari quello del campo di squash. Chi non le conosce? Si tratta di esercizi pensati anni e anni fa da Francoise Mezieres che servono a ritrovare l'equilibrio delle catene muscolari.

Senza entrare troppo nello specifico si tratta di posizionarsi a 90 gradi con le gambe sollevate, il bacino ben aderente al pavimento e il più possibile vicino al muro. I piedi ben diritti e possibilmente con le punte rivolte verso terra. Bisogna stare rilassati e mantenere la posizione per qualche minuto.

Esiste anche la variante con la gambe divaricate, come si vede bene nelle due foto qui sotto che ho trovato su un sito ben fatto, Pallavolo Loreto.





giovedì 26 febbraio 2009

NON DIMENTICATE DI AVERE CURA DEI VOSTRI MUSCOLI

Sebbene lo sappia da molto tempo e sia sempre il primo a consigliarla a tutti, anche io ho trascurato una parte fondamentale dell'allenamento, o meglio, del post-allenamento (se si può chiamare così).

Sto parlando di stretching, di posture e di addominali dopo ogni sessione in campo, specialmente se quest'ultima è intensa.

Di addominali ne ho parlato nel post "ESERCIZI A CORPO LIBERO PER LO SQUASH: GLI ADDOMINALI". Fateli, non sono mai abbastanza e sono necessari per sostenere la vostra schiena.

Lo stretching e le posture vi riassestano i muscoli. Incredibilmente non ho post che riguardano questi argomenti e adesso ne capisco il motivo, vedrò di recuperare alla mancanza.

mercoledì 4 febbraio 2009

TOURNAMENT OF CHAMPIONS 2009, HIGHLIGHTS QUARTI DI FINALE

Ecco gli highlitghs di due quarti di finale del Tournament of Champions 2009.
  • (10) Nick Matthew batte (5) James Willstrop 11-9, 11-6, 1-11, 11-7 (70m)
  • (3) Ramy Ashour batte (7) Thierry Lincou 12-14, 11-2, 15-13, 12-10 (68m)

martedì 3 febbraio 2009

TOURNAMENT OF CHAMPIONS 2009, HIGHLIGHTS SEMIFINALI

Ecco gli highlitghts delle semifinali del Tournament of Champions 2009.
  • (10) Nick Matthew batte (3) Ramy Ashour 12-10, 8-11, 11-6, 11-5 (61m)
  • (4) Gregory Gaultier batte (2) Karim Darwish 2-11, 12-10, 11-5, 11-6 (50m)

lunedì 2 febbraio 2009

TOURNAMENT OF CHAMPIONS 2009, VIDEO DELLA FINALE DI SQUASH

Ecco il video con gli highlights della finale del Tournament of Champions 2009, vinto dal francese Gregory Gaultier contro l'inglese Nick Matthew. Il punteggio finale 11-9, 2-11, 11-8, 11-4 in poco più di 60 minuti.


domenica 1 febbraio 2009

TOURNAMENT OF CHAMPIONS 2009, TORNEO DI SQUASH

Gregory Gaultier batte Nick Matthew a New York e conquista il suo primo Tournament of Champions.

Tournament of Champions 2009
23-29 gennaio, New York, 117.000$



finale
  • (4) Gregory Gaultier batte (10) Nick Matthew 11-9, 2-11, 11-8, 11-4 (62m)
semifinali
  • (10) Nick Matthew batte (3) Ramy Ashour 12-10, 8-11, 11-6, 11-5 (61m)
  • (4) Gregory Gaultier batte (2) Karim Darwish 2-11, 12-10, 11-5, 11-6 (50m)
quarti di finale
  • (10) Nick Matthew batte (5) James Willstrop 11-9, 11-6, 1-11, 11-7 (70m)
  • (3) Ramy Ashour batte (7) Thierry Lincou 12-14, 11-2, 15-13, 12-10 (68m)
  • (4) Gregory Gaultier batte (6) David Palmer 6-11, 11-6, 11-3, 13-11 (68m)
  • (2) Karim Darwish batte (13) Azlan Iskandar 11-5, 11-6, 11-2 (27m)