Il peso è una caratteristica fisica fondamentale per un atleta. I chili in più fanno stancare prima, diminuiscono velocità, rapidità e potenza, possono essere causa di infortuni. E' chiaro che nello sport in generale, e nello squash in particolare, sono un fattore che possono essere negativo per la prestazione di un giocatore.
Qual è il peso ideale?
Leggetevi questo link. Non fatevi impressionare troppo però, perchè solo i professionisti dello sport, per essere performanti al 100%, devono stare attenti a non aggiungere troppi chili al loro peso ideale. Per tutti gli altri giocatori, amatori, il peso deve essere tenuto d’occhio, ma con una certa flessibilità.
Eccovi altri link per un calcolo approssimativo del peso ideale
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Giocando a squash non si perde peso. Quindi se volete eliminare i chili di troppo dovrete fare degli allenamenti fuori dal campo. La corsa è ottima per questo: l’allenamento deve essere blando e lungo. Quando dico blando intendo che la frequenza cardiaca deve essere ben sotto alla soglia anaerobica, e, quando dico lungo, intendo che bisogna correre per almeno 30-40 minuti consecutivi. Questo perché il sistema aerobico necessita almeno di 20 minuti per raggiungere le sue piene funzionalità.
In una programmazione di 3-4 settimane, sarete in grado di partire da 20 minuti fino ad arrivare ai 40 ed oltre, con un frequenza di 2-3 volte alla settimana.
Questo tipo di allenamento, abbinato alla preatletica, e ad una sana alimentazione, è perfetto per perdere chili e preparare il terreno a tutti gli allenamenti specifici dello squash che si affrontano durante la stagione.
Questo tipo di allenamento, abbinato alla preatletica, e ad una sana alimentazione, è perfetto per perdere chili e preparare il terreno a tutti gli allenamenti specifici dello squash che si affrontano durante la stagione.
