Gli addominali sono dei muscoli fondamentali per il nostro corpo. La loro prerogativa è quella di permettere alcuni movimenti del busto:
- movimenti di flessione in avanti
- movimenti di inclinazione laterale
- movimenti di rotazione
Va da se che siano dei muscoli indispensabili per giocare a squash e che vengano utilizzati durante ogni colpo.
Perchè occorre avere i muscoli addominali ben allenati e tonici? I motivi sono semplici e facilmente capibili:
- evitano il mal di schiena
- migliorano la postura della colonna vertebrale
- migliorano l’equilibrio
Devo sfatare un mito: la pancia in eccesso non cala facendo gli addominali, anzi rimane li dov’è. Gli addominali, come tutti i muscoli quando vengono allenati, si tonificano o diventano ipertrofici (ossia si ingrossano), ma non sostituiscono la ciccia.
Tipi di addominali
I muscoli addominali si dividono in quattro gruppi:
- retto dell’addome
- obliquo esterno
- obliquo interno
- traverso dell’addome
Gli esercizi e la loro esecuzione
L’esercizio fondamentale è il “crunch tradizionale”
La posizione di partenza prevede schiena e sedere a terra e gambe flesse. Dopodichè si flette il torace sul bacino. Il movimento deve essere lento e controllato sia in salita che in discesa e soprattutto i muscoli devono essere sempre contratti. Fondamentale anche la respirazione: si inspira mentre si sale, si espira quando si è scesi.
L’esercizio più efficace per gli obliqui è la “bicicletta”
Dalla posizione di partenza con schiena a terra e mani dietro alla nuca si simula il movimento della pedalata con le gambe e si avvicinano alle ginocchia i gomiti opposti. Anche qui è fondamentale il controllo e l’esecuzione della respirazione.
Ripetizioni
Il numero delle ripetizioni può essere superiore alle 25 se si vuole lavorare sulla tonificazione del muscolo; 4-5 serie di ogni esercizio.
