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Vado in ferie e vi lascio con un video che vi farà scoprire, se ancora non lo conoscete, il mondo degli RSS.

Moltissimi blog e siti di news offrono ai loro lettori la possibilità di leggere le loro notizie su degli aggregatori (feed reader). Io da tempo uso Google Reader e grazie ad esso riesco a leggere tutti gli articoli nuovi che vengono pubblicati dai blogger o dai giornali senza dover aprire il loro sito web. E' comodo ed è un risparmio di tempo.

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Ecco il link al blog del doppiatore del video: SPAZI DIGITALI
Ecco il link al blog dal quale ho preso lo spunto: PANDEMIA

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MANUELA MANETTA, VIDEO DA LOS ANGELES

E' raro trovare dei filmati nel web in cui ci sono giocatori italiani impegnati in tornei internazionali. Ecco 4 brevi filmati di Manuela Manetta, la numero 1 d'Italia, impegnata a Los Angeles contro la messicana Samantha Teran.

L'incontro è un quarto di finale e Manuela ha vinto 9-4, 6-9, 9-3, 9-7. Nelle semifinali la Manetta ha perso poi contro l'egiziana Raneem El Weleily 9-4, 9-5, 9-3.

Il link a tutti i video girati al torneo
Manuela vince il suo primo torneo WISPA


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LE DIECI LEZIONI DI PETER NICOL

In una bella intervista su BBC Sport (in inglese), il campione inglese Peter Nicol racconta quali siano secondo lui i 10 comandamenti dello squashista, le dieci lezioni più importanti che lui abbia mai imparato nella lunga carriera di numero 1 dello squash.

Peter Nicol

Ci sono un sacco di spunti interessanti, e non ci si poteva aspettare diversamente da Nicol.

1) Apprezza sempre quello che stai facendo
2) Avere riguardo di se stessi
3) Guardare sempre negli occhi il proprio avversario
4) Ascoltare i consigli di tutti
5) Sapere come allenarsi e il perché lo si fa
6) Eccellere nelle avversità
7) Sovrallenarsi
8) Essere completamente onesti con se stessi
9) Essere se stessi
10) Finire sempre tutto

Nicol è stato per 60 mesi numero 1 del mondo (numeri 1 del mondo), per 93 mesi nei top 5 e per ben 106 mesi nei top 10 della classifica PSA (top 10 del mondo).

Un video di Nicol contro Shabana.

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LA TECNICA DELLO SQUASH PARTE 2 (8 esercizi per tutti)

Diritto e rovescio lungolinea dal box di servizio

Il secondo esercizio di tecnica individuale della serie “8 esercizi per tutti” è il “diritto e rovescio lungolinea dal box di servizio", un ottimo allenamento per migliorare la propria tecnica nel colpire la pallina e il proprio movimento.

La zona del campo dove si sviluppa l’esercizio

Posizionamento in campo ed esecuzione dell’esercizio:

Ci si deve posizionare appena oltre il box di servizio e si deve giocare ripetutamente un lungolinea con la pallina che rimbalza come minimo nel box di servizio (l'altezza sul muro frontale è variabile in funzione della velocità della palla, se la palla è lenta bisogna giocarla oltre 1 metro sopra la linea del servizio, se la palla è veloce all'altezza della linea del servizio o poco sotto).

L’esercizio di diritto (notare la chiusura completa del movimento e la faccia della racchetta ben aperta)

L’esercizio di rovescio (anche qui il movimento è ampio, la preparazione, backswing, si fa sempre prima che la pallina rimbalzi)

Tecnica di esecuzione del movimento:

il movimento del braccio deve essere fluido. Una rapida apertura (backswing) prima che la palla rimbalzi a terra, uno swing veloce e deciso, e una chiusura completa in modo da portare la testa della racchetta ben in alto.

Ovviamente la velocità di esecuzione deve essere maggiore quando si compie l’esercizio al volo.

Obiettivi dell’esercizio:

Bisogna riuscire a conquistare una buona continuità (20-30 colpi consecutivi senza errori). La continuità è la diretta conseguenza al miglioramento dell'impatto con la pallina. Bisogna inoltre curare il movimento, in modo che sia lineare, senza giri "particolari" della racchetta.

ACIDO LATTICO DOPO UNA PARTITA DI SQUASH

A tutti voi sarà capitato di essere paralizzati il giorno seguente ad una partita di squash. L'acido lattico, quel maledetto, si impossessa dei vostri muscoli, specialmente i glutei, e vi impedisce qualsiasi movimento fluido e naturale. Siete costretti a camminare impalati e se c'è da scendere o salire le scale, se c'è da scendere o salire dalla macchina sono dolori.

Ma perchè dopo una partita di squash viene l'acido lattico?

Potete fare tutti gli sport del mondo, ma se non siete allenati specificatamente per lo squash non ci si può scappare. Il composto chimico conosciuto come acido lattico è un prodotto dell'attività anaerobica dei muscoli. Generalmente il lattato (o acido lattico) dai muscoli attivi si trasferisce attraverso il sangue agli altri muscoli inattivi venendo convertito in glucosio. Quando l'attività è troppo intesa e prolungata (come una partita di squash) i muscoli attivi producono più lattato di quello che i restanti muscoli inattivi riescano a riconvertire in glucosio. A questo punto il lattato rimane li e non è più possibile smaltirlo.

Come si può smaltire?

La risposta è paradossale, ma bisogna fare attività fisica. Fare una corsa leggera o un pò di bici, o comunque un lavoro aerobico rimetterà in circolo l'acido lattico e vi permetterà di smaltirlo più in fretta.

Ve lo dico perchè oggi sono paralizzato e stasera mi farò un oretta di bici...

Come si fa ad alzare la soglia anaerobica? Clicca qui

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TOP 10 DEL MONDO DI SQUASH WISPA (ottobre 2007)

Tutte le top 5 da maggio 1993 a ottobre 2007
giocatrici che hanno trascorso almeno un mese nelle top 5

• Più mesi nelle top 5: Cassie Jackman (113)
• Tra le top 5 attuali chi ha più mesi: Natalie Grainger (68)
  

Cassie Jackman

113, Cassie Jackman (05-93)
98, Sarah Fitz-Gerald (11-93)
80, Michelle Martin* (05-93)
69, Carol Owens (11-95)
68, Natalie Grainger (07-99)
57, Rachael Grinham (08-04)
54, Suzanne Horner* (05-93)
46, Natalie Grinham (12-03)
45, Vanessa Atkinson (12-05)
44, Linda Charman (11-99)
44, Liz Irving (07-93)
40, Leylani Joyce (05-99)
36, Sue Wright* (05-93)
34, Nicol David (01-06)
17, Tania Bailey (12-00)
15, Vicky Botwright (12-05)
4, Martine Le Moignan* (05-93)
3, Fiona Geaves (09-01)
2, Sabine Schoene* (05-98)
1, Stephanie Brind (11-01)

(*) giocatrici che hanno il dato incompleto perchè già nelle top 5 prima del maggio 1993

Tutte le top 10 da maggio 1993 a ottobre 2007
giocatrici che hanno trascorso almeno un mese nelle top 10

• Più mesi nelle top 10: Cassie Jackman (128)
• Tra le top 10 attuali chi ha più mesi: Natalie Grainger (94)
  

Sarah Fitz-Gerald

128, Cassie Jackman* (05-93)
127, Carol Owens (07-93)
112, Sarah Fitz-Gerald* (05-93)
108, Suzanne Horner* (05-93)
107, Linda Charman (05-97)
101, Fiona Geaves (05-94)
94, Natalie Grainger (01-99)
80, Michelle Martin* (05-93)
79, Rachael Grinham (11-00)
78, Sue Wright* (05-93)
72, Sabine Schoene* (05-93)
69, Vanessa Atkinson (01-01)
68, Liz Irving* (05-93)
59, Tania Bailey (07-00)
57, Natalie Grinham (02-03)
53, Leylani Joyce (05-98)
46, Nicol David (01-04)
38, Omneya Abdel Kawy (03-04)
36, Vicky Botwright (12-03)
34, Claire Nitch (09-93)
32, Stephanie Brind (11-99)
31, Rebecca Macree (12-01)
28, Jenny Duncalf (07-04)
26, Jean Martin (11-93)
21, Madeline Perry (02-06)
15, Jenny Tranfield (04-03)
14, Martine Le Moignan* (05-93)
14, Heather Wallace* (05-93)
6, Alison Waters (08-06)
2, Lisa Opie* (05-93)
2, Laura-Jane Lengthon (03-07)
1, Shelly Kitchen (08-07)

(*) giocatrici che hanno il dato incompleto perchè già nelle top 10 prima del maggio 1993

La striscia consecutiva nelle top 5

mesi consecutivi trascorsi nei primi 5 posti del ranking dal maggio 1993 ad oggi, con il periodo di tempo relativo (solo quelle che ci sono rimaste almeno 12 mesi di fila).

• La striscia più lunga nelle top 5: Michelle Martin (80)
• La striscia più lunga nelle top 5 ancora attiva: Rachael Grinham (57)
  

Michelle Martin

80, Michelle Martin* (05-93/12-99)
60, Sarah Fitz-Gerald (11-94/10-99)
57, Rachael Grinham (02-03/10-07)
53, Cassie Jackman (07-96/11-00)
51, Carol Owens (11-99/01-04)
45, Natalie Grinham (02-04/10-07)
40, Liz Irving (07-93/10-96)
40, Leilani Joyce (03-99/08-02)
38, Vanessa Atkinson (01-04/02-07)
36, Sue Wright (11-96/10-99)
34, Nicol David (01-05/10-07)
33, Natalie Grainger (05-02/01-05)
32, Suzanne Horner* (05-93/12-95)
30, Cassie Jackman* (05-93/10-95)
28, Sarah Fitz-Gerald (11-00/02-03)
25, Linda Charman (11-99/11-01)
14, Cassie Jackman (11-03/12-04)
12, Suzanne Horner (07-98/06-99)
12, Cassie Jackman (12-01/11-02)
12, Linda Charman (12-02/11-03)
12, Vicky Botwright (12-05/11-06)
11, Tania Bailey (12-06/10-07)
5, Natalie Grainger (06-07/10-07)

(*) giocatrici che hanno il dato incompleto perchè già nelle top 10 prima del maggio 1993

La striscia consecutiva nelle top 10

mesi consecutivi trascorsi nei primi 10 posti del ranking dal maggio 1993 ad oggi, con il periodo di tempo relativo (solo quelle che ci sono rimaste almeno 24 mesi di fila).

• La striscia più lunga nelle top 10: Carol Owens (127)
• La striscia più lunga nelle top 10 ancora attiva: Vanessa Atkinson (66)
  

Carol Owens

127, Carol Owens (07-93/01-04)
108, Suzanne Horner* (05-93/04-02)
92, Cassie Jackman* (05-93/12-00)
89, Linda Charman (03-99/07-06)
80, Michelle Martin* (05-93/12-99)
78, Sarah Fitz-Gerald* (05-93/10-99)
68, Liz Irving* (05-93/12-98)
66, Vanessa Atkinson (05-02/10-07)
62, Rachael Grinham (09-02/10-07)
58, Sabine Schoene (01-96/10-00)
57, Natalie Grinham (02-03/10-07)
53, Leilani Joyce* (05-98/09-02)
47, Natalie Grainger (05-02/04-06)
46, Fiona Geaves (05-94/02-98)
46, Sue Wright (01-96/10-99)
46, Nicol David (01-04/10-07)
39, Fiona Geaves (11-99/01-03)
35, Natalie Grainger (01-99/11-01)
34, Sarah Fitz-Gerald (05-00/12-03)
34, Vicky Botwright (01-05/10-07)
30, Sue Wright* (05-93/10-95)
29, Tania Bailey (06-05/10-07)
28, Rebecca Macree (11-02/02-05)
23, Jenny Duncalf (03-05/01-07)
21, Madeline Perry (02-06/10-07)
18, Omneya Abdel Kawy (05-06/10-07)
11, Natalie Grainger (12-06/10-07)
1, Laura Lengthorn (10-07)

(*) giocatrici che hanno il dato incompleto perchè già nelle top 10 prima del maggio 1993

NUMERO 1 DEL MONDO WISPA

Dall'aprile 1983, data della pubblicazione della prima classifica mondiale WISPA, ad oggi (giugno 2007), 11 donne sono state al vertice del ranking.

• aprile 1983, Vicky Cardwell
• aprile 1984, Susan Devoy
• marzo 1993, Michelle Martin
• novembre 1996, Sarah Fitz-Gerald
• gennaio 2000, Cassie Jackman
• novembre 2000, Leilani Joyce
• novembre 2002, Carol Owens
• giugno 2003, Natalie Grainger
• agosto 2004, Rachael Grinham
• dicembre 2005, Vanessa Atkinson
• gennaio 2006, Nicol David
  

Nicol David

Più giovani quando numero 1

• 20 anni e 3 mesi, Susan Devoy (4 gennaio 1964)
• 22 anni e 5 mesi, Nicol David (26 agosto 1983)
• 25 anni e 11 mesi, Michelle Martin (29 aprile 1967)
• 26 anni e 7 mesi, Leilani Joyce (15 aprile 1974)
• 26 anni e 11 mesi, Natalie Grainger (8 luglio 1977)
• 27 anni e 1 mese, Cassie Jackman (22 dicembre 1972)
• 27 anni e 7 mesi, Rachael Grinham (22 gennaio 1977)
• 27 anni e 11 mesi, Sarah Fitz-Gerald (1 dicembre 1968)
• 28 anni, Vicky Cardwell (21 aprile 1955)
• 29 anni e 9 mesi, Vanessa Atkinson (10 marzo 1976)
• 31 anni e 5 mesi, Carol Owens (4 giugno 1971)
  

Mesi complessivi al numero 1

• 107, Susan Devoy
• 58, Michelle Martin
• 40, Sarah Fitz-Gerald
• 16, Cassie Jackman
• 16, Rachael Grinham
• 14, Nicol David
• 12, Vicky Cardwell
• 11, Leilani Joyce
• 11, Carol Owens
• 5, Vanessa Atkinson
• 1, Natalie Grainger
  

Mesi consecutivi al numero 1

• 107, Susan Devoy
• 44, Michelle Martin (1#)
• 24, Sarah Fitz-Gerald (1#)
• 16, Rachael Grinham
• 14, Michelle Martin (2#)
• 13, Sarah Fitz-Gerald (2#)
• 12, Vicky Cardwell
• 11, Leilani Joyce
• 11, Nicol David (2#)
• 10, Cassie Jackman (1#)
• 7, Carol Owens (3#)
• 6, Cassie Jackman (2#)
• 4, Vanessa Atkinson (2#)
• 3, Sarah Fitz-Gerald (3#)
• 3, Carol Owens (2#)
• 3, Nicol David (1#)
• 1, Carol Owens (1#)
• 1, Natalie Grainger
• 1, Vanessa Atkinson (1#)
  

Chiuso l'anno al primo posto

• 9 - Susan Devoy, 1984-1992
• 5 - Michelle Martin, 1993-1995; 1998-1999
• 4 - Sarah Fitz-Gerald, 1996-1997; 2001-2002
• 1 - Vicky Cardwell, 1983
  
• 1 - Leilani Joyce, 2000
• 1 - Carol Owens, 2003
• 1 - Rachael Grinham, 2004
• 1 - Vanessa Atkinson, 2005
• 1 - Nicol David, 2006

Più volte ritornate al numero 1

• 3, Sarah Fitz-Gerald (nov 96, ott 2001, dic 2002)
• 3, Carol Owens (nov 2002, mar 2003, lug 2003)
• 2, Michelle Martin (mar 1993, nov 1998)
• 2, Cassie Jackman (gen 2000, feb 2004)
• 2, Vanessa Atkinson (dic 2005, apr 2006)
• 2, Nicol David (gen 2006, mag 2006)
  

Chiuso l'anno nelle top 5 dal 1993

• 9 - Sarah Fitz-Gerald 1993-2002
• 9 - Cassie Jackman 1993-1994; 1996-2001; 2003-2004
• 7 - Michelle Martin 1993-1999
• 7 - Carol Owens 1995; 1997; 1999-2003
• 5 - Susanne Horner 1993-1996; 1998
• 4 - Rachael Grinham 2003-2006
• 4 - Natalie Grinham 2003-2006
• 3 - Liz Irving 1993-1995
• 3 - Sue Wright 1996-1998
• 3 - Leilani Joyce 1999-2001
• 3 - Linda Charman 1999-2000; 2002
• 3 - Natalie Grainger 2002-2004
• 3 - Vanessa Atkinson 2004-2006
• 3 - Tania Bailey 2000; 2002; 2006
• 2 - Nicol David 2005-2006
• 1 - Fiona Geaves 2001
• 1 - Vicky Botwright 2005

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UN SAGGIO DI TECNICA DI THIERRY LINCOU, NUMERO 1 DELLO SQUASH

Ecco un bellissimo video di Thierry Lincou. Il supercampionissimo francese (campione del mondo 2004 ed ex-numero 1 delle classifiche PSA) ci mostra un saggio di tecnica. Thierry è alle prese con un esercizio di grande difficoltà, dal centro del campo gioca la pallina in tutti e quattro gli angoli.

Questo video è tratto da un DVD in vendita su videosquash.com.

E SE GLI ARBITRI DELLO SQUASH FOSSERO TRE?

Molti di voi già lo sapranno: in questi ultimi mesi la PSA sta testando un nuovo sistema di arbitraggio composto da tre persone. Il debutto di questo sistema si è visto in gennaio a Chicago, al Windy City Open.

Come funziona? C'è un arbitro centrale, che ha la funzione di arbitro e segnapunti, e poi due arbitri laterali (generalmente giocatori), seduti in posizione avanzata rispetto all'arbitro e in linea con il box di servizio. Ogni volta che un giocatore si appella per un "let" o per una "chiamata" sbagliata o per una "non chiamata" i tre arbitri decidono simultaneamente utilizzando dei segnali manuali. La decisione finale (di maggioranza) poi viene annunciata dall'arbitro centrale. Non ci può essere appello alla decisione. L'arbitro centrale mantiene ancora tutte le responsabilità per le decisioni riguardanti infortuni e regole di condotta.

I segnali manuali sono questi:

"let": indice e pollice a formare una L
"stroke": pugno
"no let": mano aperta con il palmo verso il basso
"palla valida": pollice verso alto
"palla non valida": pollice verso basso

I vantaggi dell'utilizzo di questo sistema sono immediati: non ci sono più perdite di tempo in quanto i giocatori non si possono appellare alle decisioni degli arbitri e il gioco scorre più veloce. Inoltre i giocatori si sentono più tutelati in quanto vedono tre persone giudicare la situazione e accettano con meno insofferenza le decisioni "contro" (questo perchè gli arbitri laterali sono giocatori).

Gli svantaggi sono anch'essi immediati, in quanto ad alti livelli è impensabile che vengano utilizzati i giocatori per arbitrare gli incontri e quindi occorrono più arbitri per svolgere la loro funzione, soprattutto nei primi turni dei tornei. Ci sono anche altri piccoli svantaggi, ad esempio quando l'arbitro deve fare delle domande ai giocatori sull'appello ("ti ha toccato con la racchetta?"). Con questo sistema la decisione deve essere immediata e quindi non viene lasciato tempo all'arbitro per ulteriori domande.

Vediamo come si evolve la situazione, i test servono per questo e per migliorare il sistema, che devo dire, a me piace molto. La PSA lo sta già testando e la WISPA lo farà prestissimo. Lo faremo anche qui da noi?

LA TECNICA DELLO SQUASH PARTE 1 (8 esercizi per tutti)

Diritto e rovescio vicino al muro

Come ho spiegato nei “7 consigli da non dimenticare” praticare regolarmente la tecnica individuale è fondamentale per migliorare il proprio gioco. Questo consiglio è valido sia per i principianti (che devono ancora scoprire la tecnica esatta del colpo e devono acquisire destrezza nell’uso della racchetta) sia per i giocatori esperti (che devono invece perfezionare i propri colpi e la propria precisione). Il diritto e il rovescio vicino al muro è il primo esercizio di una serie di otto che vi terranno occupati nelle prossime settimane.

Nel post relativo al sesto consiglio (fare regolarmente tecnica individuale) ho parlato di tre obiettivi principali che devono essere raggiunti da un giocatore principiante: migliorare il movimento del braccio, migliorare l’impatto con la pallina, aumentare la velocità di esecuzione, e questo esercizio li coinvolge tutti e tre.

Posizione in campo:

vi dovete posizionare nella metà anteriore del campo, oltre la linea del servizio. Non necessariamente vicino al muro laterale, ma comunque non troppo distante. (Se si pensa ad una possibile progressione di difficoltà dell’esercizio allora l’obiettivo finale sarà quello di farlo vicinissimo al muro laterale).

La zona dove si sviluppa l’esercizio

Esecuzione del colpo:

in un primo momento si colpisce la palla di diritto (e poi di rovescio) consecutivamente dopo che ha rimbalzato a terra. Mentre si colpisce la palla ci si muove in avanti (verso il muro frontale) e indietro (allontanandosi dal muro frontale) in modo da aumentare e diminuire la frequenza dei colpi.

La pallina impatta sul muro frontale appena sopra al tin e deve rimbalzare ben prima del giocatore

in un secondo momento si ripetono le stesse sequenze, ma si effettua l’esercizio colpendo la pallina al volo.

La pallina impatta sul muro frontale vicino alla linea del servizio e la traiettoria è più tesa possibile.

Tecnica di esecuzione:

il movimento del braccio è breve e veloce. Una rapida apertura (backswing), uno swing veloce, e una chiusura brevissima in modo da essere subito pronti per il successivo backswing. Il movimento della racchetta deve essere diretto verso la pallina, senza nessun “giro”, e la faccia della racchetta è sempre ben aperta verso l’alto. Si colpisce la pallina quindi con un leggero taglio da sotto.

Il backswing rapido del diritto e del rovescio. La racchetta si muove veloce per l’apertura, ma il gomito e il braccio rimangono vicini al corpo

Obiettivi dell’esercizio:

l’obiettivo principale è quello di riuscire a colpire sempre la pallina nel centro del piatto corde, senza mai “steccare”. La racchetta deve essere sempre ben parallela al muro frontale quando si colpisce la pallina. Obiettivo secondario è quello di muoversi in avanti e indietro senza mai fare troppi spostamenti laterali. Ovviamente è un esercizio in cui la percentuale di errore deve essere vicina allo zero.

Durata dell’esercizio:

all’inizio tutto il tempo che volete, soprattutto fino a che non riuscite a farlo senza errori. Poi un paio di minuti per “postazione” sono più che sufficienti.