ALLENAMENTO: GHOSTING

Questa sessione di allenamento faceva parte ancora della preparazione ai Campionati Europei Master. L'ho fatta una volta alla settimana, si potrebbe anche tentare di farne due a settimana, ma solo se vi sentite dei draghi...

Trattasi di ghosting, in parole povere di simulazione di movimento in campo senza palla. 7 combinazioni di movimenti da fare 10 volte ciascuna.

Ecco le combinazioni:

• dal centro, spostamento laterale destra/sinistra sulla riga del servizio (7 movimenti)
• dal centro, spostamento negli angoli di fondocampo destra/sinistra (5 movimenti)
• dal centro, spostamento negli angoli frontali destra/sinistra (5 movimenti)
• dal centro, spostamento negli angoli solo di destra avanti/dietro, e viceversa solo negli angoli di sinistra (5 movimenti)
• dal centro, spostamento sulle diagonali, avanti (destra)/dietro (sinistra), e viceversa avanti (sinistra)/dietro (destra) (5 movimenti)
• dal centro, spostamento nell'angolo davanti destra simulando smorzata, e viceversa a sinistra (4 movimenti)
• dal centro, spostamento in tutti e quattro gli angoli in senso orario, e viceversa in senso antiorario (5 movimenti)

La velocità di esecuzione è prossima a quella massima, il lavoro dura non più di 10 secondi. Il recupero è tra i 10 e 15 secondi. Alla fine di ogni combinazione un paio di minuti di recupero.

C'è da schiantarsi.

MEDAGLIA D'ARGENTO

Alla fine sono arrivato secondo. Il primo Campionato Europeo Master è stato comunque positivo, anche se un pizzico di amarezza c'è, volevo vincere. La finale è stata combattuta, ma, credetemi, le condizioni erano veramente al limite. Caldo, umido, il fattore umano (Leifels giocava in casa), la stanchezza degli incontri precedenti.

Qui c'è una bella gallery di fotografie. Qui la recensione del sito FIGS.

C'è tempo per rifarsi, d'altronde si parla di veterani!!!!

TABELLONI, EUROPEAN MASTER 2009

Ecco i tabelloni degli European Master Championships. Tabelloni

Esordisco venerdì sera alle 18.40 contro il vincente tra il tedesco Kapplinghaus e il ceco Matejicek. Ivan Bertocchi, che gioca gli over 50, esordisce venerdì alle 13.20 contro lo svedese Blomstergren; Cristina Di Sacco, over 35 anche lei, esordisce venerdì alle 12.40 contro la slovacca Loksova.

Sperom be!!!!

ALLENAMENTO: FORZA AEROBICA

Volete correre? Provate questo allenamento per migliorare la vostra forza aerobica. Trattasi di ripetute lunghe, da fare 3 volte. (4 o più se siete veramente dei draghi):

• 4 minuti corsa - 1 minuto jogging - 30 secondi camminata
• 3 minuti corsa - 1 minuto jogging - 30 secondi camminata
• 2 minuti corsa - 1 minuto jogging - 30 secondi camminata

SEEDING, EUROPEAN MASTER 2009

Seeding a Krefeld, European Masters 2009

ALLENAMENTO: CIRCUITO PER LA FORZA

Ecco una sessione di allenamento da fare una volta a settimana, un circuito per la forza intervallato da esercizi aerobici da fare sulle macchine cardio.

Una decina di esercizi diversi tra di loro da fare tutti di fila, senza recupero e nell'ordine e nella quantità che si vuole. E' bello e diverso dal solito:

50 - addominali (crunch)
50 - addominali (gambe alzate)
50 - squat
50 - affondi
50 - jump squat
50 - flessioni
20 - trazioni
5 minuti - tenute diritte
3 minuti per lato - tenute laterali
6 serie da 6 minuti - esercizi cardio (corsa, bici, step, ecc.)

EUROPEAN MASTER CHAMPIONSHIPS 2009

Dopo Catania e Riccione c'è un nuovo torneo da preparare, gli European Master Championships. Tre settimane di allenamenti per presentarsi ancora in forma smagliante... o sperare di presentarsi in forma smagliante.