ALLENAMENTO: GHOSTING
Questa sessione di allenamento faceva parte ancora della preparazione ai Campionati Europei Master. L'ho fatta una volta alla settimana, si potrebbe anche tentare di farne due a settimana, ma solo se vi sentite dei draghi...
Trattasi di ghosting, in parole povere di simulazione di movimento in campo senza palla. 7 combinazioni di movimenti da fare 10 volte ciascuna.
Ecco le combinazioni:
- dal centro, spostamento laterale destra/sinistra sulla riga del servizio (7 movimenti)
- dal centro, spostamento negli angoli di fondocampo destra/sinistra (5 movimenti)
- dal centro, spostamento negli angoli frontali destra/sinistra (5 movimenti)
- dal centro, spostamento negli angoli solo di destra avanti/dietro, e viceversa solo negli angoli di sinistra (5 movimenti)
- dal centro, spostamento sulle diagonali, avanti (destra)/dietro (sinistra), e viceversa avanti (sinistra)/dietro (destra) (5 movimenti)
- dal centro, spostamento nell'angolo davanti destra simulando smorzata, e viceversa a sinistra (4 movimenti)
- dal centro, spostamento in tutti e quattro gli angoli in senso orario, e viceversa in senso antiorario (5 movimenti)
La velocità di esecuzione è prossima a quella massima, il lavoro dura non più di 10 secondi. Il recupero è tra i 10 e 15 secondi. Alla fine di ogni combinazione un paio di minuti di recupero.
C'è da schiantarsi.
