Oggi ghosting. Allenamento di resistenza alla velocità con un'esecuzione massimale.
5 serie da 10 combinazioni, 15 secondi di lavoro e 15 secondi di recupero.
In pratica 5 minuti di lavoro per ogni serie. Alla fine di ogni serie 2 minuti di recupero.
Queste le combinazioni base principali:
- destra / sinistra sulla riga di metà campo (8 movimenti)
- fondocampo, angolo destro / sinistro (6 movimenti)
- fronte campo, angolo destro / sinistro (6 movimenti)
- fronte campo sinistra, fondo campo destra, e viceversa (6 movimenti)
- fronte campo sinistra, fondo campo sinistra, e viceversa (6 movimenti)
Alcune varianti delle combinazioni:
- destra / sinistra sulla riga di metà campo e movimenti a fondocampo o fronte campo
