ALLENAMENTO CON I KETTLEBELL

L'allenamento con i kettlebell è ottimo per la forza e l'esplosività degli arti superiori e del tronco e può essere utilizzato per allenare specificamente la forza del movimento dello squash. Deve essere utilizzato con molta cura e con attenzione per evitare infortuni a livello muscolare e articolare.

Scegliete il peso giusto che vi permetta di controllare i movimenti.

SESSIONE DI ALLENAMENTO DEL PARECIA (work in progress)
(kettlebell da 8 kg, recupero tra le ripetizioni massimo 1 minuto)

2 serie X

• 50 rotazioni avambracci
• 50 oscillazioni laterali del busto (side bends)

3 serie X

• 10 swing (slanci a due mani)
• 10 slanci a una mano (destra)
• 10 slanci a una mano (sinistra)

3 serie X

• 10 slanci a due mani con due KB
• 10 slanci a due mani con due KB a presa diritta
• 10 slanci a due mani con due KB a presa inversa

5 serie X

• 10 snatch (slanci in alto - destra)
• 10 snatch (slanci in alto - sinistra)

3 serie X

• 30 torsioni a due mani con braccia distese

3 serie X

• 10 rotazioni complete rovescio (destra)
• 10 rotazioni complete rovescio (sinistra)
• 10 rotazioni complete diritto (destra)
• 10 rotazioni complete diritto (sinistra)

3 serie X

• 10 movimenti colpo (destra)
• 10 movimenti colpo (sinistra)